장 건강해지는 법, 유지하는 방법은?

장 건강해야 하는 이유

장 음식물을 분해하고 흡수 가능한 영양소와 저장된 에너지로 변환하고, 

노폐물을 몸 밖으로 다시 내보내는 역할을 합니다. 

• 면역력 조절
• 소화에 도움
• 두뇌건강 유지
• 위험한 병원체로 부터 보호
• 필수 비타민과 영양소 생산

 

장

장 건강하지 않다는 징조

장내 미생물은 여러 신체 과정에 관여하기 있습니다.

그래서 내 장 건강이 안좋으면 다양한 전조증상이 나타날 수 있는데요.

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 속이 쓰리다
• 만성 복통
• 변비
• 소화 문제
• 만성 메스꺼움
• 구토

장을 건강하게 유지하는 방법은?

전문가들은 장 건강을 보호할 수 있는 몇 가지 방법이 있다고 하는데요.

방법은 다음과 같습니다.

1.과일, 채소 및 섬유질을 더 많이 섭취

장을 건강하게 하는 방법 중 하나는 먹는 음식을 바꾸는 것입니다.

장내 미생물은 생존을 위해 영양소가 필요하며 건강한 식단은 장내 미생물 유전체를 형성하는 주요 구성 요소가 됩니다.

 

반대로 동물성 고기, 포화 지방, 설탕 및 소금이 많이 함유된 식품을 섭취하게 되면

나쁜 박테리아 수가 증가하게 되고 우리에게 이로운 박테리아의 성장에 방해가 됩니다.

 

그래서 잎이 많은 채소,단백질이 풍부한 식물(두부 또는 콩 등), 

오메가-3가 풍부한 식품(연어, 굴, 아마씨, 호두 등)을 섭취하는 것은 좋은 박테리아를 생성하는데 도움이 됩니다.

또한 섬유질이 풍부한 식품(귀리, 렌즈콩, 팝콘 및 치아씨드 등)을 섭취하는게 좋습니다.

2.프리바이오틱스가 풍부한 음식 섭취

프리바이오틱스는 장내 미생물의 연료 역할을 합니다.

야채, 특히 마늘, 양파, 콩에는 프리바이오틱스가 풍부합니다. 

프리바이오틱스는 장의 염증을 줄이고 신진대사 또는 체중 감소를 촉진하는 것과

같은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 되기도 합니다.

그리고 면역 반응을 개선하고 골절을 방지하기 위해 칼슘도 같이 섭취하면 장내 좋은 박테리아를 증가시킬 수 있습니다.

[참고자료] - 마늘이 제공하는 우리 몸의 장점 5가지 알아보기

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요약

장이 건강 하면 면역력이 조절이 되며,소화에 도움이 되고 두뇌 건강에도 유지 되는 등 많은 이점이 있습니다.

하지만 장이 건강하지 않으면 속이 쓰리거나, 복통, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

장을 건강하게 해야 다른 질병에도 걸리지 않습니다.

장 건강을 위해 섬유질을 섭취해주시고 건강 관리에 힘써주세요.