10분 낮잠 자면 얻을 수 있는 효과는?

10분 낮잠 자면 얻는 효과

10분 낮잠 자면 졸려서 집중을 하지 못하는 것보다 훨씬 일의 능률도 올릴 수 있습니다.

그러나 잘못된 시간에 낮잠을 자거나 너무 오래 낮잠을 자면 역효과가 날 수 있습니다. 

10분 낮잠 자면 얻을 수 있는 효과는 무엇일까요?

• 기분전환 및 기분개선
• 피로감소
• 기억력 향상

10분 낮잠

창의적 문제 해결, 언어 기억, 지각 학습, 객체 학습 및 통계 학습의 개선을 포함하여 두뇌를 향상시킬 수도 있습니다

10분 낮잠 통해서 기분과 졸음 및 피로감을 개선합니다. 

뿐만 아니라 낮잠은 심장, 혈압, 스트레스 수준, 그리고 체중 관리에도 좋습니다.

10분 낮잠 자면 좋을까?

다양한 연구 결과에 따르면 약 10분 정도가 가장 좋은 낮잠 시간으로 간주됩니다.

10분 낮잠 자면 서파수면에 빠져들지 않고 잠에서 깬 후 지나치게 피곤함을 느끼지 않고 빠른 휴식을 취할 수 있습니다.

해외 한 연구에서는 5분, 10분, 20분, 30분 낮잠을 자고 평가했습니다.

10분 동안 자는 실험자 분들이 가장 많이 개선되었다고 합니다.

10분 동안 자면 깨어났을 때 피로감을 느끼지 않았으며, 기상 후 전반적인 인지 능력이 강했습니다.

게다가, 일어나면 최대 2시간 동안 낮잠을 자는 것과 같은 기분좋은 현상을 느낀다고 합니다.

 

20분에서 30분 동안 자는 사람들도 긍정적인 효과가 있었습니다.

하지만 30분 이상 낮잠을 잔 사람들은 오히려 수행 능력이 떨어지는 효과가 나타났다고 합니다.

10분 낮잠 어느 시간대에 자야할까?

그리고 낮잠을 자는 시간도 중요한데요.

대부분의 수면 전문가는 오후 2시 이전에 낮잠을 자도록 권장합니다.

 

오후 3시 이후에 낮잠을 자게 되면 원래 저녁에 취침하는 시간대에 영향을 줄 수 있고,

잠재적으로는 야간 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

그리고 커피를 마시는 분들이라면 낮잠에서 깨어 난 후 적당한 양의 카페인(커피)를 섭취하시면 피곤함을 빨리 쫓아낼 수 있습니다.

그리고 낮잠을 자기 위해선 조용하고 어두우면 온도가 적당한 곳에서 주무시면 낮잠에 빨리 빠져들 수 있습니다.

정리

낮에 너무 늦게 낮잠을 자면 신체의 24시간 주기 리듬을 방해하고 밤에 잠을 제대로 잘 수 없습니다. 

단 10분 낮잠 이라도 좋으니 점심 식사 후 피곤하시면 10분간 잠에 들고 일어나 다시 오후에 힘차게 일을 해보는건 어떨까요?

[참고자료] - 낮잠 자면 좋은 장점 5가지 알아보기

낮잠 자면 좋은 장점 5가지 알아보기

 

[참고자료] - 시에스타 기원과 낮잠 자면 좋은 이유 알아보기

시에스타 기원과 낮잠 자면 좋은 이유 알아보기