잠을 충분하게 취하지 못했을 때 일어나는 일

매일 과식하지 않고 잘먹고 규칙적으로 운동을 하고 있지만,

최소 7시간의 수면을 취하지 않으면은 우리 건강에 좋지 않습니다.

잠은 우리 건강에 매우 중요합니다.

실제로 해외 수면에 대해 전문가인 Harneet Walia 박사는

잠을 우선시 해야한다고 강조 합니다.

우리는 얼마의 시간을 잠에 투자하나요?

나이에 따른 수면시간

나이에 따라서 최소 필요한 수면 시간이 있는데요.

각각의 나이에 따른 최소 수면 시간을 알아보겠습니다.

 

• 노인 65세 이상 : 7~8시간
• 성인 26~64세 : 7~9시간
• 청년 18~25세 : 7~9시간
• 청소년 14~17세 : 8~10시간
• 6~13세 : 9~11시간
• 3~5세 : 10~13시간
• 유아기 1~2년 : 11~14시간
• 유아 4~11개월 : 12~15시간
• 신생아 0~3개월 : 14~17시간

건강을 생각한다면 성인은 최소 7시간의 잠을 자줘야 합니다.

잠을 못잤을 때 일어나는 일

①집중이 흐려진다.

②낮에 매우 졸리고 피곤해진다.

③기분이 우울해지고 다른 사람과 갈등을 겪을 가능성이 높아짐.

④정상적인 일상 생활이나 운동을 할 때 몸이 쳐진다.

⑤잠이 부족하여 운전을 부주의하게 됌.

 

만성 수면부족 현상이 일어나면 

심지어 외모에도 영향이 미칠 수 있으며, 심각한 건강 상의 문제가 나타날 수 있습니다.

예를 들면 고혈압, 당뇨병, 심장마비 또는 심부전 등이 있고

잠재적인 문제로는 비만, 우울증, 면역력 저하 등이 나타납니다.

 

숙면을 취하는 방법

1)기상 시간을 일정하게 유지하기

평일이나 휴일을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나는게 중요합니다.

매일 같은 시간대에 일어나면 일어나서 활동하는 시간 동안에 

강한 수면욕구가 형성됩니다.

물론 일요일에 잠이 들어서 월요일에 일어나는 아침이 엄청 어렵습니다.

 

취침 전에 따뜻한 물로 간단하게 샤워를 하거나 

책을 읽는 행동을 해주는것도 좋습니다.

이런 활동을 취침 의식의 일부로 만들면 이런 행동을 통해서 수면과 연관이 되어

더 쉽게 잠을 잘 수 있다고 합니다.

2)스마트폰은 멀리

잠들기 전 최소 1시간 전에 휴대폰을 떨어뜨려야 합니다.

 

요즘 우리 사회는 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다.

가족, 개인 일, 직장 생활 등 해야 할 일이 너무 많기 때문에 잠을 우선 순위 목록에서 너무 멀리 떨어뜨립니다.

사람들이 적절한 수면이 얼마나 중요한지, 

그리고 더 잘 자는 방법을 이해한다면 큰 차이를 만듭니다.