아침식사 할때 건강에 좋은 음식과 좋지 않은 음식 구별하는법

많은 사람들이 하루 중 가장 중요한 식사인 아침식사를 건너뛰는 실수를 자주 합니다.

조금이라도 더 자기 위해서 아침을 거르거나 출근하기에도 시간이 부족해서 못 먹거나

체중감량을 위해서 아침을 거르는 이유도 있습니다.

그렇지만 늘 대두되어 왔던 아침식사를 왜 먹어야 하는지 알고 계신가요?

아침을 먹어야 우리가 하루에 쓰는 에너지를 원활하게 사용할 수 있고 

아침을 먹지 않으면 건강에 심각한 영향을 미치기도 합니다.

그래서 건강을 위해서 라면 아침을 먹는 습관을 가져보는게 좋습니다.

아침 식사로 피해야 할 음식

아침을 먹으면 좋지만, 안좋은 음식을 먹으면 아침을 안 먹는거와 비슷합니다.

1.과일주스

과일주스는 과일을 갈아서 마시는 주스를 말하는데요.

주스라서 아침에 빠르게 섭취가 가능하고 간단하게 만들 수 있어서 좋지만

주스를 만들 때, 건강에 도움이 되는 섬유질이 손실되기 때문에 

과일을 갈아서 주스로 드시지 말고 과일을 직접 먹는게 가장 좋습니다.

2.정크푸드

정크푸드는 칼로리 많고 인트턴트 식품의 총칭을 뜻합니다.

아침에 초콜릿, 햄버거, 도넛, 샌드위치 등은 높은 칼로리를 포함하고 있습니다.

이러한 음식에는 지방과 과한 당이 함유되어 있기 때문에 몸에 좋지 않습니다.

오히려 득 보다 실이 더 많습니다.

3.차, 커피

아침에 일어나서 제일 먼저 찾는게 커피나 차라면 좋지 않은 습관을 가지고 계십니다.

특히 공복으로 차와 커피를 마시면 더욱더 피해야 하는데요.

왜냐하면 차와 커피를 공복에 마시면 위산을 자극해서 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

차나 커피를 마시기 전에 다른 음식으로 배를 채워주고 마시는게 좋습니다.

4.탄산음료 및 에너지음료

잠에서 일어나 아침부터 탄산음료나 에너지 음료 부터 마시는 행동은 좋지 않습니다.

우리 몸은 아침에 일어나면 체온이 낮게 유지되어 있기 때문에 

미지근한 물이나 살짝 뜨거운 물을 마시는게 훨씬 도움이 됩니다.

 

그리고 탄산이나 에너지 드링크에는 많은 당분이 함유 되어 있습니다.

너무 많이 마시면 두통이나 편두통, 메스꺼움, 호르몬 불균형과 같은 장기적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.

아침에 먹으면 좋은 음식

1.계란

아침에 계란을 먹는게 정크푸드를 먹는 것 보다 훨씬 좋습니다.

보통 계란으로 계란후라이를 드시는데요.

계란에는 트립토판이라는 성분이 있어서 우리의 두뇌에 도움이 되는 성분 입니다.

트립토판은 바나나와 견과류에도 들어 있습니다.

2.견과류

소화 기관의 PH 수준을 조절을 해주기 때문에 아침에 견과류를 드시는 것도 좋습니다.

3.꿀

꿀은 몸과 마음을 상쾌하게 해주는데에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 소화과정을 강화하고 뇌에도 도움을 주며, 

우리 몸에 있는 독소를 제거하는 효과도 있습니다.

꿀을 드실 때에는 꿀만 드시거나 뜨거운 물에 꿀을 넣어서 꿀물을 마시는 것도 좋습니다.

4.오트밀

오트밀은 다이어트때 도움이 되기도 하는 식품이죠.

오트밀은 장기기관인 위 주위의 보호벽을 높여주며 수용성 섬유질로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.