우리 몸을 망치는 식후 습관 8가지 체크하고 고치기

균형 잡힌 식단의 섭취는 건강의 비결 입니다. 

이 외에도 충분한 물을 마시고, 샤워를 하고, 적절한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하는 것은 

신체를 건강하고 기능적이며 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

그러나 때로는 잘못된 행동으로 인해 몸이 망가질 수도 있는데요.

오늘 몸을 망치는 식후 습관 알아보고 어떤 습관을 하면 안되는지 알아보세요.

1.식후 물을 마셔도 될까?

이 질문이 모두 헷갈리는 부분일 겁니다.

밥을 먹고 난 후에 물을 마셔도 되느냐? 안되느냐? 늘 헷갈립니다.

사실은 음식을 제대로 소화시키기 위해 식후 30분 후에 물을 마시는게 좋습니다.

그러나 우리 한국사람들은 밥을 먹고 나면 입가심으로 물이나 탄산음료를 마시는데요.

물은 음식을 먹고 바로 마셔도 상관은 없지만 너무 과하게 마시는건 소화 과정에서 방해가 될 수 있습니다.

왜냐하면 위장에 물이 많이 있으면 필수 위액이 희석되어서 인슐린 수치가 상승합니다.

게다가, 밥을 먹고 난 후 바로 찬물을 마시면 위장에 있는 음식들이 뭉쳐져서 소화에 방해가 됩니다.

2. 운동은 식후 언제가 적당할까?

식후에 운동을 하기전에 우리 몸은 음식을 소화시키는데에 필요한 시간이 걸립니다.

그래서 식사를 하고 바로 운동을 하게되면 소화 과정에서 방해를 받게 됩니다.

심하면 구토 및 위 염증 등이 발생할 수 있습니다.

그래서 식사 후 45분 동안 소화를 시킬 시간을 주고 45분 이후에 운동을 하는게 좋습니다.

3. 식후 걷기 또는 달리기 헤도 될까?

건강을 위해서 매일 몇 분동안은 걷는걸 권장을 합니다.

물론 걷는건 건강을 위해서 좋은 행동이지만, 

밥을 막 먹고 나서 걷는건 위산 역류를 일으켜서 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

그래서 걷거나 달리기를 하시려면 식후 30분 이상 됐을때 하시는게 좋습니다.

4. 수영 및 잠자기

요즘은 그래도 9월달 들어서고 나니 더위가 좀 풀렷지만,

7월달 까지만 해도 수영복으로 갈아입고 시원한 물에 뛰어 들어가고 싶더군요.

그래서 코로나19 상황이라도 이번 여름에 계곡이나 바닷가에 놀러들 가셨던데요.

물에 들어가서 수영을 하시는건 좋지만 배에 포만감이 가득할 때 들어가시는건 좋지 않습니다.

배에 음식물이 잔뜩 있을때 물에 들어가면 자칫 경련이 일어나거나 익사 위험도 있습니다.

 

그렇다고 배부르게 먹고 수영은 안하더라도 선선한 날씨에 잠이 올 수도 있는데요.

식후 바로 잠에 빠지면 속이 쓰리거나, 수면 무호흡증, 코골이 등이 생길 수 있습니다.

5. 샤워

우리가 샤워를 하게 되면 우리 몸의 혈액이 피부로 몰리게 됩니다.

소화를 시키기 위해서 혈액이 소화과정을 돕고 있어야 하는데

배가 부른 상태로 샤워를 하면 혈액이 피부쪽으로 쏠려서 소화에 방해가 된다고 합니다.

그래서 식후 30분 후에 하시는게 좋습니다.

6. 과일

과일에는 비타민과 각종 영양소 및 미네랄이 풍부한 에너지원입니다.

그러나 배가 부른상태에서 디저트라고 하고 먹어도 과일의 이로운점을 우리가 얻을 수 없습니다.

왜냐하면 우리가 먹은 음식물과 과일이 뭉쳐져서 

위장에서 분해가 시작이 되며 가스를 발생시키기도 합니다.

밥을 먹고 난 후 과일을 먹기 좋은 시간은 식후 1~2시간 후에 먹는게 가장 좋습니다.

7.양치

양치를 한다는 것 자체는 정말 바람직한 일입니다.

그렇지만 양치도 시간을 지켜서 하는게 오히려 더 치아 건강을 위해서 시간이 가지고 하는게 더 좋습니다.

산성이 높은 음식을 먹고 바로 양치를 하면 오히려 치아가 손상이 될 수 있습니다.

그래서 양치는 식사 후 30분 정도 기다렸다가 하시는게 오히려 더 좋습니다.

8.벨트

정말 맛있는 음식을 발견하고 먹다보면 "오늘 하루는 벨트 풀고 먹어야지"라는 말을 하면서
먹게 되는 경우가 있습니다.

누군가에게 이쁨을 받거나 그 사람의 정성을 생각해서 평소보다 과하게 먹다 보면 
벨트를 풀고 먹어야 겠다는 생각을 하게 됩니다.

사실은 그게 이미 배에 음식물이 가득차 그만 먹어야 한다는 일종의 신호 입니다.

그래서 벨트를 풀고 먹게 되면 위가 구부러질 수 있을 만큼 위험합니다.

게다가, 벨트를 풀고 먹는 습관을 계속 들이면 여러분의 배에 있는 복근이 이완이 되어서
볼록한 배가 탄생하게 될겁니다.

볼록한 배가 되지 않기 위해선 적당한 만큼의 음식을 먹는게 좋습니다.