30분 걸어서 체중감량 걷는걸 시작하면 도움이 될까?

30분 걸어서 체중감량

30분 걸어서 체중감량 위해 걷기를 시작하고 싶거나 전반적인 건강을 개선하기 위해

신선한 공기를 쐬는 것은 항상 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 제공합니다. 

매년 수천 명의 사람들이 체중감량이나 건강을 위해서 걷고 있습니다.

걷는건 심혈관 건강에 훌륭한 운동이며, 관절과 뼈를 부드럽게 하는 활동이기도 합니다.

1.30분 걸어서 체중감량 가능할까?

체중감량을 할때에는 왜 빨리 체중이 빠지지 않지? 라는 압박감을 느껴서는 안됩니다.

그래서 결론부터 말씀드리면 걷는 것만으로는 체중감량 충분하지 않을 수 있습니다.

30분 걸어서 체중감량 하며 식단도 적절히 관리를 해야 더욱 좋습니다.

체중감량에서 핵심은 식단이 핵심입니다.

식단을 조절하지 않고 걸어서만 체중감량 한다면 내가 먹은 음식들의 칼로리 보다

훨씬 더 많은 칼로리를 걸어서 태워야만 합니다.

 

하버드대학 의과 대학에 따르면 30분의 걷기는 평균 135~189칼로리를 소모한다고 합니다.

체중감량을 목표로 한다면 매일 300~500칼로리의 음식만 섭취하시고 

30분 걸어서 운동을 하신다면 체중 감량에는 도움이 되실 수는 있습니다.

 

하지만, 30분 걸어서 체중감량 한다고 하더라도 변수가 있는데요.

매일 똑같은 속도, 거리 및 경사 등의 변수 때문에 걷는다고 해서

일정량의 칼로리를 태울 것이라고 보장을 할 수 없습니다.

2.달리기와 걷기 중 어느게 체중감량에 도움이 될까?

달리기와 걷기 중에 어떤게 체중감량에 도움이 될까요?

당연히 더 짧은 시간에 칼로리를 태우는 달리리가 체중감량에 더 효과적입니다.

 

예를 들어 60kg의 한 남성이 30분 걸어서는 100~120칼로리를 태우지만

달리기로 30분동안 했다면 280칼로리를 태울 수 있다고 합니다.

그렇다고 걷는다고 문제가 되는건 전혀 없습니다.

 

달리기가 칼로리를 태우는데 더 나을뿐이지 걷는걸 좋아하시면 걸어서 운동하시면 됩니다.

결국 중요한 것은 걷기나 달리기 든지 그걸 실천하느냐 안하느냐 그게 중요합니다.

그리고 나이 50대 이상의 분들은 달리기 보다는 걷는게 관절이나 근육의 부담감이 적어서 더 좋습니다.

걷기와 달리기는 모두 전반적인 건강, 마음가짐 및 체중감량 목표에 매우 큰 도움이 될 것입니다. 

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