잠 매일 같은 시간대에 잠 드는 습관을 드는게 중요한 이유

잠 자기 관리와 건강한 습관을 생각할 때 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것이 좋다는건 다들 알고 계실 겁니다.

하지만, 많은 사람들은 평일 아침에 한번에 일어나기는 무척이나 어렵습니다.

아침 6시 30분에 알림을 맞추지만 그 전에 일어나서 다시 6시 40분으로 시간을 변경하거나 45분, 50분 

이렇게 알림 시간이 뒤로 밀려서 일어나시지는 않으신가요?

이러한 행동을 스누즈 라고 부릅니다.

스누즈는 삶이 바쁘고 스트레스가 쌓이기 시작할 때 시작하게 됩니다.

잠

여러분들은 수면 시간은 적어도 7~8시간 정도 잠을 자야한다는 사실은 익히 들으셔서 아실 겁니다.

그런데 잠에 들려면 몇 시에 자야 좋은지는 아시나요?

 

1.몇 시간 잠을 자는게 좋은가?

미국수면의학회(AASM)에서는 성인은 하루에 최소 7시간의 수면을 취하도록 권장을 하고 있습니다.
사람이 필요로 하는 수면시간은 개인마다 다르다고 합니다.

잠을 잘 시간이 부족하더라도 권장시간 만큼 내에 잠을 잘 수 있도록 해야합니다.

만약, 잠을 푹 잤는데도 피곤하거나 상쾌한 느낌이 들지 않는다면 병원에서 진단을 받아보는게 좋습니다.

2.잠 들기 좋은 시간대?

영국에서 최근 연구발표로는 잠자리에 들기 좋은 시간은 저녁 10시 하지만

10시를 지키기도 어렵고 10시 보다 훨씬 일찍 주무시는 분들도 있을 겁니다.

다른 전문가는 잠 들기 좋은 시간대는 졸릴 때 자야한다고 합니다.

 

그리고 잠들기 1~2시간 전에는 빛(스마트폰과 같은 전자제품)에 대한 노출을 최소화 해야하며,

일정 시간에 잠에 들어 7시간의 수면을 취할 수 있도록 잠 드는 습관을 일상화 시키는게 좋다고 합니다.

 

예를 들어 저녁 9시에 잠을 매일 같이 잠을 자서 일상화 시키면은

신체의 자연스러운 수면 및 일관된 24시간 주기 리듬을 유지할 수 있습니다.

이러한 리듬은 잠에 대한 욕구를 조절해줍니다.

 

한동안 자연스러운 수면 시간대를 일정 시간마다 잠을 잤는데,

이게 깨어진다면 시간이 지나면서 수면부족으로 이어질 수 있으며,

직장내의 업무에 차질에 부정적인 영향이 미치거나 기분변화, 체중 증가, 혈압 등으로 이어질 수 있습니다.

3.숙면을 취하려면 어떻게?

잠들기 어려움이 있을 땐 어떻게 해야 할까요?

• 잠자리 들기 전에 책 읽기
• 취침 전 30분 이내에는 스마트폰이나 TV시청 하지 않기
• 과식하지 않기
• 수면 환경을 시원하고 어둡게 만들기
• 늦은 오후에 잠을 자지 않기
• 오후에는 카페인 섭취 줄이기

내가 취침 시간을 정하는 것보다는 잠들 수 있을 때 잠자리에 드는게 더 중요하다고 합니다.

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