아스파라거스 효능 이란? 많이먹으면 어떻게 되나, 부작용

아스파라거스, 아스파라거스 효능 이란?

아스파라거스 이 인기있는 야채는 파스타에 넣어 먹거나 볶음 등 여러 요리에 사용됩니다.

아스파라거스는 칼로리가 낮고 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

밑에서 더 세부적으로 알아보겠습니다.

아스파라거스 효능

1.영양이 풍부하다.

아스파라거스는 영양이 풍부한 채소입니다.

섬유질, 엽산, 비타민 A, C, E 및 K 뿐만 아니라 

혈류에서 세포로 포도당을 운반하는 인슐린의 능력을 향상시키는 미량 무기질인 크롬의 아주 좋은 공급원이기도 합니다.

2.항산화제 공급원

아스파라거스는 특히 플라보노이드 케르세틴, 이소르함네틴 및 캠페롤이 풍부합니다.

아시는 분들은 알겠지만 산화 스트레스는 노화, 만성 염증 및 암을 포함한 많은 질병에 기여합니다.

그런 산화 스트레스를 항산화제가 산화 스트레스의 유해한 영양을 세포로 부터 보호하는데 도움이 됩니다.

아스파라거스

3.두뇌에 좋다.

아스파라거스는 두뇌 인지 저하와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 채소와 마찬가지로 아스파라거스는 생선, 가금류, 육류 및 유제품에서 발견되는 

비타민 B12와 함께 작용하여 인지 장애를 예방하는 데 도움이 되는 엽산을 제공 해줍니다.

 

해외 한 연구에서 엽산과 비타민 B12를 섭취한 성인은 두뇌 테스트에서 좋은 성과를 보였으며,

뇌를 젊게 유지하는데 도움이 된다고 발표도 했었습니다.

4.혈압 낮추는데 좋다.

고혈압은 전 세계적 사람들에게 영향을 미치는데요.

해외 연구에 따르면 염분 섭취를 줄이면서 칼륨 섭취를 늘리는 것이 고혈압을 낮추는 효과적인 방법이라고 합니다.

그런 아스파라거스에는 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨이 들어 있습니다. 

연구에 따르면 아스파라거스는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.

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아스파라거스 많이먹으면 어떻게 되나?

아스파라거스를 너무 많이 먹으면 생명을 위협하는 부작용은 없지만 가스와 소변 냄새와 같은 불편한 부작용이 있을 수 있습니다.

또한 너무나 당연한 말이지만 아스파라거스 알레르기가 있는 사람들은 먹지 말아야 합니다.

아스프라거스 알레르기 있는 사람들이 먹게 되면 콧물, 두드러기, 호흡 곤란, 입과 입술 주위의 붓기 등의 증상이 나타나게 됩니다.

아스파라거스 부작용

1.구강 건조증

아스파라거스는 천연 이뇨제입니다.

이뇨 작용은 잦은 배뇨를 유발하여 탈수를 유발할 수 있습니다.

그러면 체내 수분 함량이 낮을수록 탈수 될 확률도 높아져 입안이 건조하게 됩니다.

2.부종이 있는 사람에게는 위험

신부전이나 심장 질환으로 인해 부종이 있는 경우에는 의사와 상담을 통해서 섭취해야 합니다.
연구에 따르면 앞에 증상을 가진 사람에게는 해를 끼칠 수 있다네요.

3.배에 가스가 찬다.

식이섬유가 풍부한 아스프라거스는 소화기관에 가스를 유발합니다.

아스파라거스는 포도당, 과당, 갈락토오스의 3가지 다른 당 변형을 포함하는 복합 탄수화물인 라피노오스의 보고인데요.

이 탄수화물을 분해하는 데 필수적인 효소를 가지고 있지 않는 사람들도 있어서 박테리아에 의해 발효되어 과도한 가스 형성을 유발할 수 있습니다.

과도한 가스는 트림과 가스가 찰 수 있습니다.

아스파라거스 관해 자주 묻는 질문

아스파라거스를 매일 먹어도 괜찮냐는 질문들이 있습니다.

아스파라거스를 먹을때 부작용이 나타나는 사람들을 제외하면 매일 먹어도 상관은 없습니다.

하지만 너무 많이 먹으면은 배에 가스가 찰 수 있어서 적당히 드시는게 좋습니다.

그리고 아스파라거스가 간에도 좋습니다.

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