2022년 무더위 때문에 편하게 잠 수면을 하려면?

편하게 잠 수면을 취하려면?

한밤 중 잠 잘자고 있는데 갑자기 깨어 나는 경우 있지 않으신가요?

특히 왜 깨어나는지 이해하기 어렵고 의문인 경우에는 더욱 그렇습니다.

어쩌면 잠을 평균 7시간 미만으로 수면을 취하는 일반 성인 35% 분들이 겪기도 합니다.

대체로 잠을 많이 못자는 경우는 

스트레스, 늦게 수면 취하기, 낮잠 오래자기, 늦은 시간까지 카페인 섭취 등이 있습니다.

그리고 여름에 찾아오는 무더위로 온도의 변화 때문에 잠을 못 이룰때도 있습니다.

기후 변화로 인해 지구의 온난화 추세가 계속됨에 많이 더운 여름을 맞이하게 됩니다.

캘리포니아 대학의 한 박사는 "향후 50년 동안의 기온 전망을 보면 지구 기온이 상승할 것이며

사람들의 수면에 영향을 줄 것이다."라고 밝히기도 했습니다.

1.무더위 때문에 침실 방 온도가 올라가면 수면에 어떤 영향이?

침실 온도가 높으면 수면에 문제가 생길 가능성이 높아 집니다.

잠을 잘 수 있다 하더라도 나중에는 온도가 높아져 방이 뜨거워지면 수면을 통한 회복 효과도 얻기 힘듭니다.

무더위 때문에 온도가 높아져 수면을 방해 받으면 램(REM)수면 및 전체 수면 시간 감소하게 됩니다.

 

수면(잠)을 통해서 전 날 뇌에 쌓인 노폐물을 내보내는데 영향이 가는데요.

한 전문가는 수면 장애는 뇌에서 독소를 제거하고 기억을 강화하는 과정에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

2.무더위 때문에 그런데 방을 냉장고 처럼 차갑게 하면 될까?

우리가 느끼기에는 무더위 인해서 너무 더운 것보다 시원한 것이 좋지만 너무 춥게 자는 것 또한 좋지는 않다고 합니다.

우리 신체는 잠자는 동안 몸을 따뜻하게 하고 내부 장기를 보호 합니다.

자는 동안 몸이 차가운 것에 노출이 되면 소음이나 빛 노출로 인해 쉽게 깨어날 가능성도 있습니다.

그래도 무더위로 인해 더운 것 보다는 차라리 시원한 편 쪽에서 잠을 자는게 더 좋기는 합니다.

3.수면에 적합한 방법은?

좋은 수면을 위해 빛이 들어오지 않고 조용한 방에서 잠을 자는 것 외에도 

무더운 여름에는 손과 발을 이불 밖에 노출 시켜서 자면 되는데 발이 추위를 많이 타시면은 

여름에는 얇은 양말을 신고 주무시는 것도 좋은 듯 합니다.

[일상생활] - 지구 온난화 2022년 부터 2026년 까지 폭염이나 가장 더운 여름을 보낼지도 모른다.

지구 온난화 2022년 부터 2026년 까지 폭염이나 가장 더운 여름을 보낼지도 모른다.

 

[참고자료] - 10분 낮잠 자면 얻을 수 있는 효과는?

10분 낮잠 자면 얻을 수 있는 효과는?