망고 효능 2가지 제대로 알고 먹자

망고

망고 그자체로 먹거나 푸딩, 젤리, 주스 등으로 어떻게 먹어도

여름에 인기가 많은 맛있는 망고 입니다.

그런 망고에는 달콤한 맛 뿐만 아니라 여성에게는 피부 미용효과와 미백 효과까지 

기대할 수 있는 영양소가 풍부한 망고 입니다.

망고에 어떤 효능이 있는지 알아볼까요?

1.망고 효능 = 피부 미용효과

①안티 에이징

망고에 포함된 풍부한 엽산은 단백질의 신진대사를 좋게 하고 혈액을 만들어 줍니다.

그리고 콜라겐 세포를 활성화 하고 피부의 탄력과 윤기나는 고운 피부를 유지하는데 좋습니다.

 

또한, 망고에 포함되는 β카로틴은 "비타민A"라고도 불리며, 비타민C와 조합함으로써

피부 미용이나 안티 에이지에 효과적이라고 합니다.

②기미 주근깨

위에서 언급한 망고에 비타민C와 비타민E는 피부 미백효과도 기대를 할 수 있는데요.

비타민C는 기미나 주근깨의 원인이 되는 멜라닌 색소를 줄이거나 생성을 늦춰주고

비타민E는 혈관 속을 활성하여 피부의 턴오브의 사이클을 갖추고 그을린 피부를 본래대로 되도록 도와줍니다.

 

그리고 비타민A에는 항산화 작용이 있어 기미나 주근깨, 피부 늘어짐을 막아주고 점막의 재생효과도 있어서

피부의 점막의 건강을 유지하고 피부 트러블을 막아줍니다.

2. 망고 효능 = 건강효과

①성인병 예방

망고에 포함되어 있는 칼륨은 혈중의 염분을 몸 밖으로 배출시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

그리고 혈전이 생기는 것을 막고 동맥 경화나 고혈압 등 성인병 예방도 기대할 수 있습니다.

②면역력 UP!

망고에 포함되어 있는 비타민 C와 β-카로틴은 면역력 향상에 도움이 됩니다.

비타민C는 항산화 작용이 있어 과도한 활성산소를 제거하고,

β-카로틴은 체내에서 필요한 비타민A로 바꿀 수 있고 나머지는 활성 산소를 억제 해줍니다.

 

우리 몸에 활성 산소를 지나치에 많으면 몸에 과산화 지방질을 만드는데요.

이는 면역력 저하 뿐만 아니라 동맥 경화나 암 등의 원인이 될 수도 있습니다.

③빈혈 예방

망고에 들어있는 엽산은 적혈구를 만드는데 효과가 있는 사실 알고 계신가요?

망고에 들어있는 엽산은 빈혈을 예방하는데 적합한 영양소 입니다.

그리고 망고엔 엽산 뿐만 아니라 철분도 들어 있어요.

④시력저하 및 피로 방지

위에서 언급한 비타민A을 충분히 섭취해주시면 눈 건조증이나 피로, 시력저하 등의 문제를 예방할 수 있어요.

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3.망고 권장량

망고는 영양소가 풍부한 과일이지만, 

칼로리나 당류를 생각하면 생각보다 높은 과일입니다.

그래서 망고를 섭취하실 때에는 적당량을 드셔주는게 좋아요.

성인 기준으로 망고는 하루 1개만 섭취하시는게 좋고, 말린 망고 같은건 약50g 정도만 드시는게 좋습니다.

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