다리 쥐나는 이유 보통 혈액순환에 문제가 있는 경우가 많습니다.
다리에 쥐가 나기 시작하면 쥐가 나는 다리 근육이 뒤틀리는 듯한 느낌이 들면서
형언할 수 없는 고통이 시작됩니다.
다리 쥐 나는건 자다가도 쥐가 날 수도 있고 일상 생활 속에서도 갑자기 다리 쥐가 날 수 있습니다.
다리 쥐나는 이유와 대처방법을 글을 끝까지 보시면 알 수 있습니다.
다리 쥐나는 이유
1.혈액순환 문제
다리 쥐나는 이유 중 가장 흔하게 나타나는 이유가 혈액순환의 문제 때문에 입니다.
혈액순환을 통해서 영양분과 산소 등을 전달하는데,
일시적으로 혈액순환이 저하되거나 공급이 되지 않으면 쥐가나게 됩니다.
2.전해질 불균형
마그네슘과 칼슘, 칼륨 등이 부족하면 근육이 수축이 되면서 쥐가 나기 시작합니다.
영양소 불균형이 시작되면 다리에 쥐가 나기 시작합니다.
3.불편한 자세
장시간 동안 한 자세로 앉아있거나 서 있을 경우에 다리 근육이 긴장하게 되고
혈액순환에도 영향을 주게 됩니다.
예를 들면, 장시간 동안 좌변기에 앉아 있는 경우처럼 한 자세로 오래 있으면 다리에 쥐가 납니다.
4.과도한 운동 및 스트레칭 부족
운동 전후에 스트레칭을 제대로 하지 않으면 근육이 긴장되어 쥐가 발생하고,
운동도 지나치게 하게 되면 근육이 피로해지면서 경련이 시작됩니다.
5.수분 부족
충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 전해질 농도가 떨어지고 근육경직이 발생하면서
다리에 쥐가 나게 됩니다.
다리 쥐 대처방법
1.체중조절
체중이 많이 나가게 되면 다리에 가해지는 압력이 커지지만,
반대로 체중을 조절하면 다리에 가해지는 압력을 줄어들어 혈액순환이 월활히 되도록 도와줍니다.
2.규칙적인 운동과 스트레칭
다리 근육을 강화하고 유연성을 기르시면 다리 쥐가 나는 현상을 줄일 수 있으며,
운동 전 후 스트레칭은 근육 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.
그리고 같은 자세로 오랫동안 앉아 있으면 안됩니다.
3.충분한 휴식
적절한 휴식과 수면은 다리에 쥐가 나지 않는데 큰 도움이 됩니다.
4.다리 마사지
쥐가 발생하면 발생한 근육을 부위를 부드럽게 힘을 풀어주는 듯이 마사지 해주세요.
5.수분섭취
탈수 상태에서는 다리 쥐나게 됩니다.
탈수가 되지 않도록 물이나 이온음료를 마셔서 수분을 보충해주세요.
6.꽉 끼는 옷이나 신발 신지 않기
몸에 꽉 끼는 옷이나 신발은 혈액 순환이 되지 않아서 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.
옷은 꽉 끼지 않게 입으시고 신발도 꽉 끼는 신발을 신으시면 안됩니다.
다리 쥐나는 이유 잘 확인하셨나요?
쥐나는 이유 또 하나를 추가하면 림프 부종 때문에 다리 쥐가 날 수 있습니다.
그리고 다리가 지속적으로 쥐가 나면 병원에 가서 진찰을 받으시는게 좋습니다.
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