발다박 통증 중 하나인 족저근막염 원인 5가지

족저근막염 발바닥 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로

발바닥에 있는 두꺼운 인대인 족저근막(plantar fascia)에 발생하는 염증입니다.

장시간의 보행, 뛰기, 서있는 것 등으로 발생할 수 있습니다.

족저근막염은 일상생활에서 많은 불편함을 느끼게 하고

증상이 심한 경우에는 걷기조차 어려울 수 있습니다.

족저근막염 증상을 학인 해보세요.

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족저근막염

족저근막염 원인

족저근막염 중 가장 흔한 원인은

①과도한 운동이나 무릎 관절의 문제로 발바닥에 무리가 가는 경우

②잘못된 신발을 신거나 하이힐을 많이 신는 경우

③체중이 과다한 경우에도 발바닥에 무리가 가서 족저근막염을 유발 됩니다.

④높은 곳에서 착지하거나 과한 점프를 한 경우

⑤걷는 방식이나 보행 습관이 잘못된 경우

위 5가지 경우 말고도 원인은 더 있을 수 있습니다.

족저근막염 증상

• 아침에 일어 났을 때나 오랜 시간 서있거나 걷은 후 발바닥 아랫부분 아픕니다.
  (야간에 족저근막이 수축되었다가 아침에 걷기 시작하면 급격하게 늘어나기 때문)
• 발목 주위나 발바닥 부위에서 부종이 생길 수 있습니다.
• 발바닥 근육이 긴장되고 경직될 수 있어서 걸음걸이가 불안정해질 수 있습니다.

• 발꿈치를 누르면 통증이 있습니다.
• 오랫동안 앉아있다가 일어날 때 통증이 나타날 수 있습니다.
• 운동 하고 있을 때에는 통증이 덜하지만 운동을 하고 난 후에는 통증이 나타납니다.
• 발바닥 아치 부근 통증

족저근막염 예방하는 방법

①발을 지지해주는 신발을 착용하는 것이 좋은데

발바닥 아치를 지지해주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

②발바닥 근육을 강화하는 운동을 하면 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

③발바닥 스트레칭 운동을 하여 발바닥 근막을 늘이는 것이 좋습니다.

둥근 통을 아픈 발바닥에 놓고 앞뒤로 굴려주는 방식 입니다.

④급격한 걷기나 달리기는 발바닥 근막에 무리를 줄 수 있으므로 천천히 걷기를 권장합니다.

⑤체중이 과다하면 발바닥에 더 큰 부담이 가므로, 체중 조절을 하시는게 좋습니다.

⑥족욕으로 발의 피로를 풀어줍니다.

 

족저근막염 예방하기 위해 적절한 운동량을 유지하고, 편안한 신발을 선택하며,

하이힐을 최대한 안 신도록 하시면 좋습니다.

만약, 족저근막염 증상이 지속되거나 심해지면 병원에 방문하셔서

진단을 받고 치료를 받으시는게 좋습니다.