목감기 예방 및 빨리낫는법 알아보기

목감기 요즘처럼 환절기에 걸리기 쉬운 감기 중 하나 입니다.

저녁과 아침에는 기온이 낮아서 쌀쌀하나 점심시간 쯤에는 날씨가 따뜻해지는데요.

이렇게 환절기로 인해서 목감기 걸릴 위험도 크게 됩니다.

목감기 예방 및 빨리낫는법

1.균형잡힌 식단

평소 영양 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 감기 예방과 더불어 우리 몸 건강을 유지하는 데 필요합니다.

비타민A, 비타민C, 비타민E 등이 우리 몸에 목감기 예방을 위해서 필요한데요.

비타민 A는 많은 채소나 영양제를 먹으면은 점막을 강화해 바이러스 미생물이 들어가기 어렵게 만들고,

비타민 C는 항산화 작용이 있어 백혈구의 기능을 높이고, 손상된 세포의 수복을 촉진합니다.

마지막으로 비타민E는 비타민 C의 효과를 지속시키는 작용이 있으면서,

혈액 순환을 잘할 수 있게 하고 세포막을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

그리고 비타민C는 비타민E와 같이 섭취하면 효과가 더 좋습니다.

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2.충분한 수면

피로가 쌓이면 몸의 면역력도 내려가게 되서 감기에 걸리기 쉬워 집니다.

특히나 수면 부족 등으로 불규칙한 생활을 계속하고 있으면,

피로는 풀리지 않고 쌓여만 가기 때문에 규칙적인 생활을 해서 충분한 수면을 취하는게 중요합니다.

3.휴식

모든 병은 마음으로부터 시작된다는 말이 있듯이 스트레스도 만병의 근원이 됩니다.

늘 밝은 기분을 유지하도록 건강한 생활을 보내며 편안한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

4.온도와 습도 유지

앞에서 얘기를 했듯이 목감기 걸리는 이유 중 하나는 환절기 때문에 걸리기도 합니다.

그래서 적절한 온도와 습도를 유지해주는게 중요합니다.

실내 온도는 20~22℃ 사이를 맞춰주고 습도는 50~60%를 유지하면 좋습니다.

5.물 충분히 마시기

사람의 몸 절반은 물로 신체가 이뤄져 있습니다.

몸 안의 수분이 부족하면 혈액과 체액이 진해지고,

점막이 쉽게 말라서 외적의 침입을 쉽게 허용하게 됩니다.

충분한 수분 공급은 인후 점막의 섬모 운동을 활발하게하여 바이러스와 박테리아의 체외로의 배출을 돕습니다.

목 감기 걸렸을 땐 발열이나 설사, 구토 등에 의해 수분이 몸 밖(체외)로 배출되는 경우가 많기 때문에

탈수 증상이 일어나게 됩니다.

특히 유나와 노인분들이 탈수 증상에 빠지기 쉽기 때문에 물을 충분히 섭취하는게 중요 합니다.

6.외출 후 손 씻기

목감기 예방하는 방법 중 중요하다 할 수 있는 항목 중 하나인데요.

손을 통한 접촉 감염이 일어나게 되기 때문에 꼭 외출 후에는 손을 씻어서

바이러스와 균을 제거해야 합니다.

그리고 손을 씻은 후에는 잘 말리거나 깨끗한 천이나 수건 등을 이용해서 깨끗하게 닦아야 합니다.

7.양치

목감기, 독감 등은 기침이나 재채기에서 바이러스나 세균을 포함한 비말을 발생시켜

목구멍을 통해 감염될 수 있습니다.

그래서 양치가 중요한데요.

양치는 여분의 유기물을 제거하고 점막의 자정 작용 촉진하고

병원성 세균이나 바이러스를 일시적으로 적게 하는 효과도 있습니다.

정리

위에서 목감기 예방 방법이나 빨리낫는법을 보면은

수분을 충분히 섭취하고 외출 후에는 손을 깨끗하게 씻어야 하는걸 알 수 있습니다.

뿐만 아니라 양치나 수면, 휴식 등은 어려운 행동도 아니기 때문에

요즘 같은 시기에 잘 지켜서 아프지 않고 건강한 날을 보낼 수 있어야 합니다.

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